Blog

「YUJ (ユジュ)」が教えるヨガは、きっかけがあれば誰でも始められます

大山にある「YUJ (ユジュ)」のヨガレッスンは、少人数制クラスで初めての方にもお気軽にご参加頂けます。
年齢層は20~70代の方と幅広く、非常にアットホームな雰囲気で楽しくヨガ (アロマヨガ) を学べますので、「ちょっと疲れたなあ」と思う日には優しいアロマの香りに包まれながらヨガで心身共にスッキリしちゃいましょう。

2018年09月09日

第1回8/21成瀬貴良先生のインド哲学(やさしいヨーガ)のおさらい

 

記念すべき第1回目、ヨーガとは何か?からスタートしました!

復習がてらまとめです。

 

1.ヨーガとは?

身体や心の安らぎを得るための実践法。

私たちが本来持っている身体と心と情緒の健全さを回復させてくれる、最も優れた行法(システム)

 

その結果、優しさと明るさに満ちた、バランスのとれた生き方ができる。

すべての物事をありのままに受け入れる強さと寛容さが生まれてくる。

 

1-2はじめに

現在、日本をはじめ世界中で行われているヨーガはハタヨーガという流派が中心で、ハタヨーガ技法の一部であるアーサナ(ポーズ)、プラーナーヤーマ(呼吸法)が雑誌やTVでも取り上げられている。

ヨーガにはハタヨーガ以外にも様々な流派(ラージャヨーガ、カルマヨーガ、バクティヨーガ、etc…)があり、各ヨーガの流派は「解脱、自己実現=身体や心の安らぎを得て様々な束縛から解放されること」を最終目的としているが、その哲学や実習方法は異なる。山の頂上であるゴールは同じでも、そこに至る道はたくさんあるということ。

インドのヨーガ・アーシュラムでも、瞑想、アーサナ、お祈りや哲学や講義も。マントラも唱える。

 

2.ハタ・ヨーガ入門

ハタ・ヨーガは次のような行法から構成されています。

①アーサナ(座法、ポーズ)

②プラーナーヤーマ(呼吸法、調気法)

③シャットカルマ(六種の身体の浄化法)

④ムドラー(クンダリニー潜の覚醒法、アムリタの保持)

⑤サマーディ(瞑想法)

 

今後①~⑤を今後ゆっくり学んで行きます。

 

3.ヨーガを始める前に

楽しく行うことがヨーガを長続きさせるコツ。

 

★ヨーガに適した場所

目、耳、鼻、肌、心で感じて心地よい環境で行うことが大切だと感じました。

 

★ヨーガに適した時間

なるべく決められた時間に行うことで習慣となる。毎日歯磨きをするように当たり前にできるということ。

インドでは、ブラフマ・ムフールタ(ブラフマンの時間=朝4~6時)と呼ばれる神聖な時間帯にヨーガ始める。エネルギーが最も高い。

そうは言っても、自分が続けられる、生活の中で一番適した時間帯を選ぶことが大切。食後は2,3時間は開けたほうが良い。

 

★ヨーガに適した服装

なるべくゆったりとした楽な服装。胸や腹部を締め付けるような服装は避け、スムーズな動きが出来るもの。

肌に身に着けるものとして、綿や麻など自然素材のものが良い。

 

4.アーサナとは

「坐法」や「坐り方」を意味する。

ハタヨーガでのアーサナは瞑想のための坐法も含めた身体全体を使うポーズのこと。

 

★アーサナの目的

『ヨーガ・スートラ』におけるアーサナは、サマーディに入るための安定した坐り方をを目的にとしていたのに対し、ハタ・ヨーガでのアーサナは、安定した坐り方に加え、身体の健康や軽快さを得ること、無病、心身の強健、浄化。プラーナの活性化やクンダリニーの覚醒などがある。

 

ハタ・ヨーガの教典、『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』『ゲーランダ・サンヒター』『シヴァ・サンヒター』の中ではそれぞれ異なるアーサナがあり、ハタ・ヨーガが基本的な修行として位置づけられている。

 

最初は瞑想のための坐法であったものが、いつからか身体全体を使って色々なポーズをとるように。おそらくヨーガ行者が長い修行を続けていくには健康で、筋肉や関節に緊張のない柔軟な身体でないと困難であることを体験的に知ったからでは。

 

★アーサナの種類

ラージャ・ヨーガの教典『ヨーガ・スートラ』を注釈したヴィヤーサは10種程度のアーサナを挙げていて、すべて瞑想のための坐り方。

 

ハタ・ヨーガの教典によってアーサナの数は様々で、伝統的に84種のアーサナがある。しかし、どの教典にも見当たらず、84という数字が聖なるおめでたいときや数が多いことを表す特別な数字からきているのでは。

実際には『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』に15種、『ゲーランダ・サンヒター』に32種、『シヴァ・サンヒター』に4種のアーサナが説明されている。

 

教典は具体的な指導についての解説はなく、具体的な指示はグルの指導によって弟子や生徒に伝えられてきた。

実際インドに行っても正式なやり方はなく、アーシュラムやヨーガの学校によってやり方は大きく異なり、統一されたものはない。

このアーサナが正しいということはない。それよりかは、どんな姿勢、心で自身と向き合うかが大切。

 

5実技

ヴァジラ・アーサナ

スカ・アーサナ

チン・ムドラー

ジニャーナ・ムドラー

アーナパーナ・サチ

呼吸観察

 

 

質疑応答もあり、まだまだたくさんのことを学びましたが、私が印象に残ったのが、「呼吸は吸って吐いていますが、ただそれだけではなくプラーナ(気)のコントロールが呼吸なんですよ。」の言葉にああそうか!!と思いました。知っていることでしたが、改めて深いところで納得できたのは、成瀬先生に直接お会いしたからだと思います。先生のゆったりとした柔らかな口調は、本当に心地よく、自然と心も身体も和みます。

身体、呼吸を通じて気の流れを感じ、プラーナがどう変化していくのかを、私自身もそうですが、クラスの皆さんにも、意識を向けてもらえるようレッスンしていきたいです。

クンダリニーを覚醒し、プラーナを背骨にあるスシュムナーに流して、頭頂にあるサハスラーラチャクラまで行くと、解脱、悟りの境地に行かれる。これがヨーガのゴールですが、解脱していないということは、私たちの持っている能力がほとんど発揮できていないことには驚きでした。まだまだ眠る自分の中にある未知なる可能性を拡げていきたいですね。

 

最初のうちは、ヨーガの言葉で分からないことが出てくると思いますが、何度も聞いているうちに覚えてくると思います。成瀬貴良先生の『ヨーガ事典』があると意味を調べられるので、とても役に立つと思いますよ。他『インドの叡智』もお勧めです。スタジオに何冊かは置いてあります。見本もありますので見てみてくださいね(^^♪

 

9/18 第2回 講義内容

★瞑想

★マントラ

★成瀬先生のお話し

ヨーガを行う際のポイントを7つほどお伝えします。

 

  1. ①プラーナーヤーマ(呼吸法、調気法)

プラーナとは?

プラーナーヤーマの目的

 

  1. ②クンバカ 止息、保息

サンヒタ・クンバカ

アンタラ・クンバカ

 

  1. ③バンダ(締め付ける、結ぶ)

ジャーランダナ・バンダ

ウッディーヤナ・バンダ

バンダ・トラヤ・マハー・バンダ

 

  1. ④実技

パドマ・アーサナ

 

腹式呼吸

胸式呼吸

鎖骨式呼吸

 

三段呼吸

 

呼吸を数える

 

 

クラスは質疑応答もありながら、ゆっくり進めていきます。

第一回ご参加の方は、前回の資料をお持ちください。

成瀬先生の生きたインドの叡智を楽しみに、いらして下さいね(^^♪

 

ご予約はこちらから

▶️https://coubic.com/yuj-studio/336082

 

またはYUJのメールからご予約お待ちしております🤗❤️

 info@yuj.jp

高浪 美子(Miko)

 

 

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
YOGA studio YUJ
http://yuj.jp/
住所 : 東京都板橋区大山金井町56-1 8F
TEL : 080-6529-6165
メール info@yuj.jp
https://www.facebook.com/Yoga-studio-YUJ-696420847169509/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

2018年08月26日

第1回、成瀬貴良先生のインド(ヨーガ)哲学講義

ご報告遅くなりました!

 

第1回目8/21火曜日、インド(ヨーガ)哲学講義を無事に終えることが出来ました(^^)/

 

参加いただいた皆様お疲れさまでした!ありがとうございました!!

 

定員20名集まり、初回だけ自己紹介と、終わった後もお茶会を開き、皆さん先生とも交流が出来てよかったです。

 

YUJや亜紀先生の生徒さん、初めての方や友達のヨガインストラクターの方など、多方面から来てくださいました。

 

成瀬貴良先生のお話の都度にたくさん質問も出て、すべてに答えられる成瀬先生の知識はやはりすごいなぁと感心されられました。

 

そしてもうすでに、ヨーガに向き合う姿勢が変わってきているのに気づきます。Wao!!笑

 

これから益々、楽しみな講義になっていくと思いますよ(^^♪

 

定員に限りがありますので早めのご予約お勧めします。

 

近く第1回目の講義内容を復習がてらブログにアップしますね。

 

途中からの回でも参加出来ますので、ご興味ある方は参考になさってみてください!

 

第1回目 インド哲学 クラス風景写真

 

第1回目 インド哲学 教材写真表紙

 

第1回目 インド哲学 教材写真中身

 

第1回目 インド哲学 集合写真

 

 

詳しい内容、ご予約はこちらから➡https://coubic.com/yuj-studio/336082

 

又はYUJのメール、お電話でも受け付けております。

 

 

Yoga studio YUJ

高浪美子(Miko)

 

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
YOGA studio YUJ
http://yuj.jp/
住所 : 東京都板橋区大山金井町56-1 8F
TEL : 080-6529-6165
メール info@yuj.jp
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

2018年06月16日

朝霞台にある畑へ〜雨の恵みに感謝💓

 

週に一度、朝霞台にある畑に行きます。

先週は雨で行けなくて2週間ぶりの畑でしたが、夏野菜の苗達が元気に成長し、雑草も負けじと一面に伸びていました。

雨の恵みがこの大地を潤し、作物が成長して行くんだなぁと、雨の日も嬉しく思います。

トマトの苗が折れてしまっていたけれど、そこがくっ付いたり、地に落ちて幹からまた根っこを生やし、また再生したり。野菜達は私達が思う以上に、とてもたくましいです。

葉物は切ったらまた生えて、長く収穫を楽しませてくれて、スーパーで野菜を買って食べているだけでは気づかない、自然の神秘や生命力の強さに、うっとりさせられます。笑。

 

農薬や化学肥料を使わなくても、虫や雑草と共存しながら、微生物が豊かな土壌を作り、味も濃く美味しい野菜になります😉

 

太陽と土と水と微生物達によって、私たちの命も巡り、生かされている

自然の恵みに感謝です💓

 

C8DE70E7-EAF7-4782-B963-4CFB01225049

 

智子さんと私で、種からバジル、枝豆、さやえんどうの苗を作りました🤲

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
YOGA studio YUJ
http://yuj.jp/
住所 : 東京都板橋区大山金井町56-1 8F
TEL : 080-6529-6165
メール info@yuj.jp
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

2018年06月14日

池袋〜副都心線で元町・中華街へ

 

横浜中華街続きでーす!

ランチを食べ、元町の方歩いて〜ピースフラワーマーケット・カフェに立ち寄り(テラスがステキ✨)

右手にある外人墓地に沿って、階段を上って行くと、見晴らしの良い高台へ、山手十番館やえの木ていと言うカフェがあり、ロケーションも良くおススメです!

 

https://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140105/14000096/

https://s.tabelog.com/kanagawa/A1401/A140105/14000518/

 

港の見える丘公園まで歩いて、展望台からは横浜ベイブリッジが見える、夜景も綺麗な場所があります👍

お花も沢山で、ローズガーデンのバラもまだ見られました💐

これからは紫陽花が楽しめる感じでしたよ!

 

地元横浜ですが、海もあるし、異国情緒溢れる街並みも素敵で、見所まだまだ沢山あります‼️

暑くなる前の散策、オススメでーす😉✨

 

Processed with MOLDIV

Processed with MOLDIV

 

いつか横浜パシフィコの辺りで午前中に外ヨガして、中華街でオススメのお店でランチ!その後、カフェでゆっくり出来たら良いなー!と思っています。その時は是非参加お待ちしておりますね😘

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
YOGA studio YUJ
http://yuj.jp/
住所 : 東京都板橋区大山金井町56-1 8F
TEL : 080-6529-6165

メール info@yuj.jp
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

2018年06月04日

池袋〜元町・中華街へ🥟美味しいお菓子

 

先日、横浜中華街へ

池袋から副都心線で一本で行けるので楽ですね!

今回は食べログを見てランチ食べ放題に!(食べ放題先生が?といつも言われますが。。笑)しかし、失敗しましたー🤣笑

 

なので、『聚楽』さんの店主に、オススメをお店を聞いてきました✋ここは美味しいお菓子のお店!地元のお客様も多く、売れる分だけお店で手作りしているのでとても新鮮!定番の月餅も柔らかく美味しいです😍

次回はマーラーカオにしよ🤩

中華街に来た際には是非にオススメです‼️

 

他、オススメのお店を4軒聞いて来たので、知りたい方はこっそりとね!笑

次回私もリベンジしに行きます👍

 

聚楽

https://s.tabelog.com/kanagawa/A1401/A140105/14010383/

 

70F98126-A31A-4B3A-9875-1F669BEEAA79

 

小月餅と杏仁クッキー❣️

 

95447316-A220-4272-A9F3-4EC9F237DF29

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
YOGA studio YUJ
http://yuj.jp/
住所 : 東京都板橋区大山金井町56-1 8F
TEL : 080-6529-6165
メール info@yuj.jp
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇